Πρόκειται για ένα σύνθετο πρόγραμμα εκγύμνασης που περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό και εναλλαγή αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων.

Κατά τη διάρκεια του προγράμματος χρησιμοποιούνται διάφορα είδη εξοπλισμού, όπως αλτήρες , μπάρες , ιμάντες έτσι ώστε να επιτυγχάνεται τόσο η αύξηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, όσο και της ενδυνάμωσης και της μυϊκής τόνωσης.

Στο τέλος κάθε προγράμματος που έχει σύντομη διάρκεια, ο αθλούμενος έχει καταφέρει την καύση λίπους και συγχρόνως βελτιώνει την ισορροπία του και τον συντονισμό του.